استرس چیست؟
استرس پاسخ ذهنی ، احساسی و فیزیکی ما به فشار هست. احساس میکنیم که خواسته ها بیش از حد توان ماست. این فشار به فاکتورهای خارجی مثل اتفاقات زندگی ، بیماری ( خودمان یا آشنایان ما) ، شغل ، خانه و خانواده ، تحصیل ، نبود امکانات ، یا توقعاتی که خودمان از خودمان داریم وابسته است.
حتی کارهایی لذت بخشی که انجام میدهیم هم میتواند استرس زا باشد ، مانند رفتن به تعطیلات ، جا به جایی خانه ، عوض کردن شغل ، باردار شدن ، وظایف پدرانه یا مادرانه ، مراسم سال نو و…
افکار رایج در هنگام استرس:
- این دیگه خیلی زیاده! نمی تونم تحمل کنم!
- عادلانه نیست! یکی باید کمکم کنه!
- کلی کار هست که باید تو این زمان کم انجامش بدم!
- عمرا اگه بتونم این کار رو تموم کنم!
- باید این کارو هرجوری شده انجام بدم!
احساسات:
- تحریک پذیر
- بد اخلاق
- نگران
- بی طاقت
- عصبانی
- غمگین
- ناامید
تاثیر فیزیکی:
- پاسخدهی فیزیکی به استرس توسط آدرنالین انجام می شود. سیگنال هشداردهی بدن در هنگام مواجه شدن با تهدید عکس العمل نشان می دهد!
- افزایش شدید ضربان قلب
- سریعتر نفس کشیدن
- سفت شدن عضلات گردن ، شانه و شکم
- احساس گرما کردن ، عرق کردن
- سردرد
- دشوار شدن تمرکز کردن
- فراموشکاری
- مضطرب بودن ، بی قرار بودن
رفتار:
- ناتوانی در حل کردن مشکل ، مدام مشغولیت فکری داشتن!
- عجله داشتن! اختلالات خواب ، داد زدن ، جر و بحث کردن ، بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا خوردن ، بیشتر نوشیدن ، بیشتر سیگار کشیدن ، گریه کردن.