استرس

درمان استرس

چگونگی درمان استرس و مقابله با آن

روش ۱ : درمان استرس با تغییر سبک زندگی

  • برای درمان استرس به طور منظم ورزش کنید . ورزش کردن باعث آزاد کردن بدنتون از هرمون های استرس زا می شود و باعث بالارفتن سطح اندورفین می شود که به موجب آن حس شادابی و خوشحالی خواهید داشت. لا به لای روز های کاری خود حتما زمانی رو برای ورزش کنار بگذارید.
  • به اندازه کافی بخوابید. به بدنتان خوابی که نیاز دارد را بدهید تا موجب تنزل سطح استرس شوید. مکانیزم خواب باعث می شود تا نیروی تازه ای بیابید و قوا و انرژی شما بازیابی شود. اگر به اندازه کافی نخوابید ، بدن شما از استرس برای هشدار دادن در هنگام کمبود انرژی استفاده خواهد کرد!
  • به اندازه کافی بخورید. بدن شما نیاز دارد تا سالم ، قوی ، شاد و با سوخت کافی باشد تا بتواند با استرس مقابله کند. استرس ، واکنش بدن به هرچیزی که موجب مزاحمت حالت طبیعی شما باشد است . بدن شما میتواند تاثیر عمیقی در ایجاد یا از بین بردن استرس داشته باشد.
  • ریلکس کردن را یاد بگیرید. ریلکس کردن بدن یک راه خوب برای کم کردن استرس می باشد. توقع نداشته باشید که استرس سریع از بین برود. ممکن است چند دقیقه ای زمان لازم باشد. در هنگام ریلکس کردن به عامل استرس زا فکر نکنید. فکر خود را مشغول چیزهای خوب یا آرامشبخش بکنید یا اصلا سعی کنید به چیز خاصی فکر نکنید. اجازه دهید بدنتان به ذهنتان بگوید که همه چیز خوب و آرام است.
  • از حرکات یوگا استفاده کنید. میتوانید یوگا را به عنوان ورزش روزانه خود انتخاب کنید. تمرین کردن یوگا با حرکاتی که تلفیقی از کشیده شدن بدنتان و حرکات آرام بدن است باعث می شود که ذهنتان آرام و خالی از هر فکری شود.
  • کاری که دوست دارید را انجام دهید. وقت استرس دارید به کارهایی که دوست دارید بپردازید. میتوانید به نقاشی کردن ، نوشتن ، مطالعه ، ورزش کردن یا آشپزی بپردازید. حتما زمانی رو در روز برای انجام این مدل کارهایی که دوست دارید کنار بگذارید.

 

روش ۲ : درمان استرس با تغییر طرز فکر

  • از افکار منفی دوری کنید. به تمامی نقاط روشن و مثبت زندگیتان فکر کنید. از متمرکز شده روی اتفاقات بدی که توی روز برایتان افتاده بپرهیزید و در مقابل به خوبی های آن روز فکر کنید.
  • به زندگی سر و سامان دهید. هر روز برای همان روز اهدافی مشخص کنید سپس یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. اواسط روز زمانی را برای استراحت کردن اختصاص دهید. کنترل کردن زمان و اولویت ها به طور قابل ملاحظه ای از استرس شما کم خواهد کرد.
  • چیزهایی که باعث به وجود آمدن استرس می شود را شناسایی کنید. متوجه باشید که برای چه استرس در شما شکل گرفته و چه عامل باعث شکل گیری آن شده است تا کمتر خودتان را در آن موقعیت های استرس زا قرار دهید. آگاهی قدرت است و خودآگاهی قدرتمند شدن!
  • بی خیال نگرانی هایی شوید که امکان تغییر آنرا ندارید. یاد بگیرید که بعضی چیزها رو نمیشود تغییر داد و فقط باید قبول کرد.
  • مسئولیت تبدیل زندگیتان به زندگی که همیشه میخواستید بر عهده شماست. میزان استرس تصمیم گرفتن و وارد عمل شدن به مراتب کمتر از حس ضعیف بودن و مطیع تصمیم دیگران بودن است. تصمیم بگیرید که چه چیزی از زندگی میخواهید و برای رسیدن بهش تلاش کنید.
  • حس شوخ طبیعتان را بیشتر کنید. یکی از موانعی که باعث پایدار شدن استرس می شود این است که همه چیز را جدی میگیرید. هیچ مشکلی به وجود نمی آید اگر کمی از این رفتار عقب نشینی کنید و در موقعیت هایی که زندگی برایتان به وجود می آورد جنبه طنز آنرا هم ببنید. یکم بخند ، یا حتی بهتر از یکم ، خیلی بخند . در زمان استرس از جنبه طنز آن غافل نشو!
  • به دوستانت یا عزیزانت تکیه کن. اگر دوست یا فرد عزیزی در زندگی دارید مطمئن باشید که سعی خواهد کرد شرایط فعلی شما را درک کند ، با شما همدردی می کند و تا جایی که در توانش باشد به شما کمک خواهد کرد.
  • با خودتان گفتگوی مثبت داشته باشید. هیچ چیزی بیشتر از افکار منفی باعث استرس نمی شود. وقتی این افکار شما را متقاعد کردند که شکست خوردید وقت مناسبی برای یادآوری گفتگوی مثبت است.

روش ۳ : برای درمان استرس برای خودتان بجنگید

  • برای خودتان بجنگید. اگر کسی موجب ناراحتی شما شد و شما دچار استرس و نگرانی هستید ، ایستادگی کنید و بهش بگید که چه احساسی دارید!
  • از توپ کاهش استرس استفاده کنید. از یک توپ برای کاستن استرس یا کیسه مشت زنی استفاده کنید و با مشت زدن و فریاد کشیدن سر آن ، خود را خالی از استرس کنید. نگه داشتن احساسات و عواطف برای بدن شما خوب نیست.
  • خودتان را خالی کنید. با یک نفر که مورد اعتمادتان است درباره استرس خود صحبت کنید و به او هر چیزی که باعث اذیت کردن شما می شود را توضیح دهید تا احساس رهایی بهتان دست دهد. خالی کردن خود راه خوبی برای بیان احساس و مقابله با آن است.

مطالب مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Close