افسردگی

۱۰ ماده غذایی خوب برای مقابله با افسردگی

در مباحث مربوط به سلامت روان ، مواد غذایی که استفاده می کنیم و به طور کلی رژیم غذایی نقش مهمی را ایفا می کنند. در ادامه این مطلب ۱۰ ماده غذایی خوب برای مقابله با افسردگی را به شما معرفی می کنیم.

۱- گیاهانی که دارای برگ های سبز تیره می باشند

گیاهانی نظیر اسفناج ، کلم هایی که برگ های تیره دارند و چغندر برگی از نمونه گیاهانی هستند که می توانند شما را در این زمینه کمک کنند.

 

۲- گردو

گردو یکی از مغزی ترین مواد غذایی است که دارای اسیدهای چرپ امگا ۳ می باشد. تحقیقات به خوبی نشان دهنده این امر است که امگا ۳ فعالیت های ذهنی را بهتر می کند و در کاهش علائم افسردگی نقش بسزایی دارد.

 

۳- آواکادو

آواکادو را به سالاد روزانه خود اضافه کنید و برای نهار میل کنید. آواکادو هم دارای چربی های مفیدی است که مغز شما برای بهتر کار کردن به آنها نیازمند است.

 

۴- توت ها

توت فرنگی ، بلوبری و بلک بری از بهترین آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانید از مزایای آنها بهره ببرید. سعی کنید این مدل توت ها را به صبحانه خود اضافه کنید.

 

۵- قارچ

قارچ بخاطر خواص شیمیایی که دارد می تواند سطح قند خون شما را پایین بیاورد که تاثیر بسزایی در وضعیت روحی روانی شما خواهد داشت.

 

۶- پیاز و سیر

پیاز و سیر از مواد عذایی هستند که علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که دارا می باشند همچنین برای تغییر حالت شما نیز مفید هستند.

 

۷- گوجه

اگر از گوجه های گیلاسی استفاده می کنید روزانه حداقل به تعداد ۶تای آنها را به سالاد خود اضافه کنید و اگر از گوجه فرنگی معمولی استفاده می کنید مطمئن شوید روزانه ۱ عدد در برنامه غذایی شما گنجانده شود.

 

۸- حبوبات

حبوبات برای حفظ سلامت قلب شما واجب هستند. هر چه بیشتر بخورید بیشتر خواهید خندید.

 

۹- دانه ها

تخمه و یا دانه های کتان شامل مواد مغزی هستند که می توانند Mood شما را تغییر دهند.

 

۱۰- سیب

سیب ، میوه ای سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان که برای حفظ سلامت شما ضروری است.

 

 

 

برچسب ها

مطالب مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Check Also

Close
Close